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高考不能“高烤”,用心理学解除高考的魔咒

发表于:05-24 浏览:668 次

高考临近,各种各样的倒计时就像魔咒,天天在考生的心头默念。

当然,我们也可以挣脱这个魔咒,关键在于自己的内心。

现代心理学的研究表明,影响学生在考试中正常发挥的因素主要有知识因素、应试技巧因素、考试焦虑因素。

由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的心理活动,所以大多数学生在应试时都会产生焦虑,它是影响学生考试成绩的一个重要原因。

适度紧张可以精力集中、全力以赴,对考试是有利的,假如考前处于完全放松的状态,整天逛商店、打游戏机则一定考不好。

过度紧张是一种不良的反应,对学生来说,考试焦虑可导致心理紊乱、思维不清晰、考前心理烦躁、坐立不安、脾气变坏、做恶梦,不能集中精力复习,考场上手脚冰凉,甚至心颤、手抖,慌张的连字也写不下来。

因此克服考试焦虑情绪,对于促进身心健康,提高学习成绩是非常必要的。

阳光心理从专业的角度,为迎接高考的莘莘学子们提供以下建设性意见,是否符合您的需要呢?

考前心理准备

心理准备指的是通过对主客观情况的正确分析和自我调整,使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。

考前心理的准备和知识准备是同等重要的。

考前心理的准备的内容:
1
、正确评价自己。

面对父母、师长、亲人的关爱和督促,建立自信心,正确评价自己,相信自己经过平时的努力和充分的复习准备,是能够达到的目标的。

即使不能达到,只要尽力而为,也没有什么可遗憾的。

如果你是个平时成绩优秀的学生,你要戒骄戒躁,问问你自己我平时遇到的障碍都解决了吗?还有没有遗漏的知识点?

当你对一系列问题仔细审查后,看到了自己的优势,查出了弱点,有利于建立自信。

如果你平时不太拔尖,你也可以问问自己难道我最近没有值得自己欣慰的进步吗?我最容易出问题的地方在哪儿,赶快堵住漏洞。

对弱点进行补救,发扬优势,于是你也充满了信心。

如果你成绩较差或者某门课比较差,你也不要泄气,相信自己经过努力,可以取得比以往好的成绩,自己和自己比,每天都有进步,就是成功的开始。


2
、调整考试动机。

把考试作为检验自己知识和才能,战胜自我,锻炼意志的一次挑战,作为查缺补漏的一次机会。

应时刻提醒自己、反省自己,把考试作为实现自生价值,承担社会责任的起点。

人生一世总要有几次拼搏,赢有赢的快乐,输有输的教训,而每一次失败都是你成功的开始。

3
、期望值要适当。

在考试之前要根据自己的实际能力或考试的相对难度调节期望值,既不要把目标订得太高,超出自己的实际能力,也不要过分自卑,低估自己的真实水平。

假如你是中等水平的高三学生,把目标定位清华,可能导致每次考试后心情都痛苦、焦虑,成绩一次不如一次,反尔考不出自己的真实成绩。

因此只有期望值适当,才能以最佳的心态考试,从而考出好成绩。

4
、控制考前情绪。

考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑,良好的情绪可以使人精力充沛,注意力集中,思维敏捷,有利于提高学习效率。

如果在大考之前缺乏信心,心境不佳,处于生理低潮,注意力分散,思维迟钝,将会严重影响复习效果和考试成绩。

使自己紧张起来进入兴奋状态的有效办法有很多,如到有学习气氛的地方学习,也可增加紧迫感,看到别人都在发愤读书,自己也可身不由己的融入到其中。

5
、制定考前的复习策略。
——制定自己的复习计划。

考前根据教师的复习进度复习,是必要的,但许多考生只是被动的跟随,而没有根据教师的复习计划,自己的实际情况制定自己的复习策略。

教师的复习计划是针对全体学生的,并不一定完全适合所有的学生。

所以考生应该根据自己的实际情况,结合教师的复习进度,合理的制定适合于自己的复习计划,对提高复习效率可以起到事半功倍的作用。

——要以教材为主。统编教材其权威性、实用性、系统性和连续性已被多年的教学实践和经验证明,任何复习资料都无法与之相比,考生只要将教材理解透彻,融会贯通,就不难考出好成绩。

——重视旧错的搜集整理,关键要常回头翻翻看看。

有的同学在平时作业或小考中出现了错误,自以为改正以后就可以丢之一旁了,结果在下一次考试或大考中,故错重犯,后悔不已,实在令人遗憾。

这些平时出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正,大脑很难清除它们的痕迹,事过数周或更长一段时间后,如果把正确的和错误的混在一起,大脑往往很难分辨。

对这些题目一定要常回头翻翻看看,特别是临考前,要重点过目,这样在以后的考试中,它们再也难以蒙混过关了。

——系统小结。

在系统阅读完教材后,对所学的知识一个单元一个单元的进行系统小结,这是通过积极的独立思考,达到全面、深刻、牢固掌握知识的重要环节。

小结要以教材为依据,参照课堂笔记、作业和有关资料,对要进行小结的知识系统复习,通过大脑积极的思维,理解知识的内在联系,使知识系统化、概括化。

小结的形式有多种:表格式的,有定义,分析、比较、归纳等项内容;提纲式的,把所学的问题总结出一、二、三几个大问题,大问题中又有几个小问题;绘制学习地图,把所学的知识用简单明了、色彩鲜明的图画呈现出来,既可节省时间,又根据大脑的记忆规律复习,效果好。

 



解除考试焦虑的办法

1、自信训练。

它是考试焦虑者自我表达正常情感和自信,使消极的自我意识得到扭转、削弱或消除的一种自我训练方法。

一般说来,如果在大考之前,出现神经性倒胃、吃不下饭、睡不着觉,或一到大考前就拉肚子等、头晕、发烧,注意力分散,丢三拉四,什么事都干不下去,心烦意乱什么事都不顺心,不顺眼等,说明你大脑中已经出现了消极的潜意识,针对这些朦胧的念头,你把自己担忧的想法逐条清晰地用书面语言表达出来,这样可以把你朦胧的潜意识提高到意识水平,这是自信训练的第一步,也是最重要的一步。

然后向消极意识挑战,就是向消极的自我意识中不合理的成分逐条进行自我质辨,指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性,阐明对自己的危害,并明确今后应有的态度。

在考前所有的担忧,都可以用这种自我质辨的方式来处理,通过向消极的自我意识挑战的练习,可以树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,缓解或克服考试焦虑的担忧成分,以一种新的姿态,新的情绪面貌,出现在应试环境中。

2
、深呼吸放松法。

深呼吸要领:用鼻子吸气,吸的深,吸的满,往下沉,肚子鼓起来,胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉,呼时要慢要匀,每天睡前或考试前连续几次,即可收效。

3
、肌肉放松法。

肌肉放松法就是有意识的放松全身肌肉,由此产生舒适的感觉和平静的心态,从而克服紧张、焦虑、烦躁等不良情绪的心理疗法。

舒服地坐在座位上或躺在床上,微闭双眼,排除杂念,意念集中,用意识放松肌肉,从头部——颈部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢,逐步放松,反复5次,每次5——10分钟。

连续半月,就可以达到解除考试焦虑的目的。

4
、音乐疗法。

音乐疗法是用音乐陶冶性情,调整心境的自我心理保健法。

考试焦虑的同学宜在清静幽雅、舒适美观、光线柔和、空气清新的环境中,听旋律清丽、节奏缓慢、情调悠然一类的乐曲,以解除焦虑的心情。

5
、心像法。

想像你经历过的最高兴的事,事情发生时的情景和自我感觉,或想像你游历过的美好的景色,找到心旷神怡的感觉,再自我陶醉一次。

 

阳光心理祝愿各位参加高考的学生心理健康,身体健康,抛开杂念,考出好成绩!

标签:公益

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