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【阳光动态】节后返岗,这样不慌

发表于:02-16 浏览:46 次

这几天,不少单位陆续复工,很多人开始上班了,有的人表现很淡定,有的人战战兢兢,尽管出门防护装备齐全,还是如履薄冰。在这特殊的时期,返岗人员需要掌握科学的防护知识,也需要稳定的心理支撑。


记者闫卫利就节后返岗人员的恐慌心理采访了洛阳市阳光心理健康咨询中心首席咨询师蒋庆伟老师。

 

上班以后住单位,不敢回家


• 电话求助人:芳(化名) 女 34 岁

• 电话接听人:国家高级心理咨询师蒋庆伟

• 心理应对:心态和行为要和疫情防控要求相匹配

• 求助内容:今年春节我过得很焦虑,各种有关新冠肺炎疫情的信息刷屏,有时候甚至让我紧张得不由自主哭起来。所幸我宅在家里,感觉比较安全。可是因为工作的特殊性,从2 月3 日开始,我不得不去单位上班。

我戴上口罩、手套、帽子,还随身携带酒精,虽然已经全副武装,但我还是害怕自己会感染,病毒看不见摸不着,我不知道身边会不会有不安全的人……所以我决定,住在单位宿舍,不回家了。这样能减少在路上的风险,也能避免把风险带给家人。

一个人住在宿舍里,真的很难熬,在办公室里,我不敢跟同事交流,每天只能等到晚上,通过微信视频跟家人说说话,或者给朋友打电话排遣一下内心的孤独。这样的生活让我承受了巨大的压力。


蒋庆伟说,疫情发生后,人有恐慌感是正常的心理反应。当前,洛阳的疫情防控工作做得很到位,个人只要采取科学的防护措施,就不必过度恐慌。

芳的表现属于对客观危险的过度反应,通过咨询, 蒋庆伟了解到,其原因在于芳小时候父母感情不和, 而且父亲对她要求比较苛刻,让她内心缺乏安全感,这种安全感的缺失迫使她从外界寻找补偿的途径,比如做事井井有条、敏感多疑、吹毛求疵,甚至有强迫行为倾向。她通过这些行为方式,来确保外在的万无一失, 这是一种本末倒置的做法。

这种性格和行为习惯单靠自身很难改变,平时表现不明显,一旦遇到外界压力,如当前的疫情,渴望安全感的需求就会变得非常强烈,只好通过对外在环境的严格要求,来获得心理上的安全感。芳就是这样,只要是自己接触过的东西,都要消毒、隔离,严格到匪夷所思的地步,这种行为会给人带来很多麻烦,甚至影响其正常生活。



一个人的心态和行为如何做到跟目前的疫情防控要求相匹配?

首先,要接纳自己反复消毒、自我隔离的强迫行为,承认自己反应过度,对自己的行为不后悔、不克制, 认识到过度反应积极的一面是自我保护。

其次,理性评估自己感染的风险。不妨把自己担忧的内容写下来,并对照自己的防护措施进行梳理,比如,我正确佩戴了口罩,感染的风险因此小了许多;我去的超市人很少,感染的风险也跟着小了;我回家洗手了,感染的风险进一步变小……

再次,转移注意力,做自己喜欢的事,越投入越好, 这样担心、害怕的想法就会被挤走。

最后一定要注意的是:交流是一种能量的流动,多跟人聊天,分享快乐,分担忧虑,能有效减轻恐慌心理。



接到上班通知,心里冒出一万个“万一”


• 电话求助人:霞(化名) 女 33 岁

• 电话接听人:国家高级心理咨询师蒋庆伟

• 心理应对:   打破恶性循环,脱离主观想象

• 求助内容:2 月10 日,单位发通知,让员工随时准备上班。接到通知后,我整个人都不行了,胸闷、心慌、咳嗽,一天量五六次体温,体温虽不高,但心里还是七上八下的,吃不下饭,睡不着觉。

为了确保安全,我去医院检查,医生说我没事。我顿时感觉胸口不闷了,咳嗽也减轻了。可是一回到家,这些症状又出现了。我想,万一看病的时候感染了怎么办?公司在外地,下不了高速公路怎么办?万一我突然发病怎么办?我到底是身体有病,还是心理有问题?


蒋庆伟分析,霞的情况属于灾难性的想法引发的躯体不适。

因为她从小性格敏感,凡事总往坏处想,加上当前处于特殊时期,种种压力让她对自我健康产生怀疑,只有在医院里,她才有安全感。由于现实无法给她一个万全的保障,让她很崩溃。



出现类似的心理问题,该如何调整?


首先,要回想自己从小到大的经历,对自己有一个新的认识——怀疑自己的身体出状况,是缺乏安全感的表现,并不是身体真的出状况了,要承认这个事实; 自己担心会出现的那些后果,只是恐惧情绪的释放,努力不要去想;一旦忍不住想了,要学会摆脱沉浸其中的状态,转移注意力,比如,运动、吃水果、喝茶,给身体提供能量补充,如热水的暖流、水果的香甜等,都会对身体产生新的刺激,从而打破心理上的恶性循环。

其次,脱离主观想象的状态,相信医院的检查结果。医院的检查结果是科学的诊断,自己的臆想与其比起来,哪个更令人信服?

再次,给自己树立信心。每个复工的单位应对员工上班都有充分的准备, 了解单位的防护准备情况,会增加自己的安全感。

最后,针对返岗路上的担心,在做好安全防护的前提下,准备一些热水和必要的急救药物,如果紧张、出汗,学会通过深呼吸来进行放松,或者在服务区适当休息。自己准备充分,就会多一点自信,少一点不安。



面对返岗,不少人出现很多不适症状,这是人体的应激反应,来得快,去得也快,只要让自己保持心情放松,按照原有的作息规律安排生活,不适症状就会渐渐消失。如果失眠,不要强迫自己睡觉,不妨看看书,想象一些美好的画面;少食多餐,饮食清淡;下班后把时间投入居家娱乐,运动、读书、做美食等;少关注负面信息,心里充满正能量,压力就会小很多,食欲不振的问题也会迎刃而解。

另外,政府已要求各单位对员工情况进行摸底排查,对单位的防控措施也有明确细致的要求,防控措施到位,才会批准其复工。上班族只要做好个人防护,就不必过度恐慌。

如果无法自行疏导,缓解不良情绪,欢迎拨打心理援助热线,心理咨询师随时为您保驾护航。


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