凌晨两点，李婷的手机屏幕在黑暗中亮起。同事小王发来一条语音：“婷姐，明天汇报的PPT能帮我改改吗？你文笔好，随便调调就行！”她盯着电脑里自己未完成的季度报告，叹了口气，还是点开了那个30页的文档。

第二天，小王的汇报大获好评，而李婷却因报告数据出错被领导训斥——这种“帮忙”如同“温水煮青蛙”，不知不觉中将人熬干。

还有星光大道上出了名的“大衣哥”，自从有了名气，那村里的村民、家里的各路亲戚总是围在家门口“借钱”。正如心理学家苏珊·福沃德在《情感勒索》中所说：“他们总能用最温柔的语气，提出最过分的要求。”

发现自己越来越“不好”时需警惕

在日常生活中，我们常常会遇到这样的情况。与某人相处一段时间后，原本是积极向上的心情，后来变得越来越沉重，情绪低落，甚至开始对生活感到迷茫和无助。

心理学上有一个著名的“能量吸血鬼”理论，用来解释这种现象。该理论指出，如果你与某人相处时莫名变得悲观、沮丧，感觉生活无望，那么这个人可能正在不知不觉中“吸走”你的能量。

《遇见未知的自己》中写道：“当你不断为别人的灯盏添油，自己的烛火就会熄灭。”“能量吸血鬼”并不是一个科学术语，但它生动地描述了那些在人际交往中不断消耗他人积极性、乐观态度和个人活力的人。

这些人的行为方式多种多样，但它们都有一个共同点——让周围的人感到疲惫不堪。比如，有人总是抱怨生活的不公，有人习惯性地贬低他人的成就，还有些人则擅长通过操控他人的情感来满足自己的需求。

美国加州大学的精神病学专家朱迪斯·欧洛芙博士，将这类专门从他人身上榨取能量的人定义为：“能量吸血鬼”。

辨识这类人最直接的方法就是观察，在短暂接触之后，如果一个人的感觉变得更糟，而对方却显得神采奕奕，这很可能意味着你遇到了一位“能量吸血鬼”！

如何保护自己

面对能量吸血鬼，我们需要学会设定边界，并采取有效的自我保护措施：

建立清晰的边界

设定明确的个人边界，是防止被能量吸血鬼影响的第一步。这意味着你需要清楚地知道哪些行为是可以接受的，哪些是你无法容忍的。一旦发现有人试图越过这些界限，及时表达你的感受，并要求对方尊重你的空间。

保持积极的心态

积极的心态，可以帮助我们更好地应对来自外界的压力。即使是在面对困难或挑战时，也要尽量寻找事情的光明面，并鼓励自己向前看。记住，每个人都有权利追求幸福的生活，不应该因为他人的消极态度而放弃自己的梦想。

寻求支持系统

当我们感到无力对抗能量吸血鬼时，不妨向信任的朋友或家人寻求帮助。他们不仅可以提供情感上的支持，还可能给出宝贵的建议，帮助我们找到解决问题的新途径。

培养内在力量

内在的力量，来源于对自己价值的认知以及对生活的热爱。通过学习新技能、参与感兴趣的活动或是进行冥想等练习，我们可以增强内心的稳定性，从而更有效地抵御外界的负面影响。