深秋开始便不再多雨，窗外清冷又明媚，落叶像原味的乐事薯片一样脆，有一种烘干的香味。

心情顺着阳光在空气中反射出的斑点摇摆，是可以和路边的流浪猫坐下来一起唠唠嗑的程度。

可是一过傍晚，秋高气爽的滤镜褪去，空气中只剩下清冷。孤独的、忙碌的赶路人在路灯下被照成一个个黑色的影子，很快消失在夜的另一端。

你只能窝在床上缩成一团与这暗夜抵抗，点开一首Cicada，想起那些因平庸或麻木而不可追的过往、以及平行时空。

你是否有同样的感受，同一天内，你的情绪随天光、温度、风景等而被牵动，时而明朗时而灰暗……

01 日本文学中的“物哀”

在日本文学中，这种感知觉与环境的联结被形容为“物哀”「物の哀れ」。

“物”，就是认识感知的对象；“哀”，是感情的主体。“物哀”，就是二者互相吻合一致的时候产生的和谐的美感，是一种真情流露。

当人心接触外部世界时，为之所动，从而自然涌出的感受：或喜悦，或愤怒，或恐惧，或悲伤。

“在清朗的晴天，完全无风的和煦春日，樱花也会禁不起自己的重量，宛如溢出般地飘落，呈现出小规模的花吹雪。桌上插在杯子里的大朵玫瑰，深夜也会如碎裂般地散落。

这不是风造成的，是自己散落。与天地的叹息一起散落，碰到飞天之神的白绢衣摆而散落。”

— [日] 太宰治《小说灯笼》

“就算在十八年后的今天，那片草原风光也仍旧历历在目。绵延数日的霏霏细雨冲走了山间光秃秃的地表上堆积的尘土，漾出一股深邃的湛蓝，而十月的风则撩得芒草左右摇曳，窄窄长长的云又冻僵了似的紧偎着蔚蓝的天空。树叶沙沙作响，远处几声狗吠。

那声音听来有些模糊，仿佛你正立在另一个世界的入口一般。”

— [日] 村上春树《挪威的森林》

在一个环境中，对形状、色彩、运动、声音等等的信号，被接合成各种复杂多样的空间和时间的组织结构。

当一个人沉浸其中时，往往主体的意识被弱化，甚至与环境替换主体、由环境的感情色彩而延伸至自身，便是为“物”而“哀”。

实际上，除开文学中与外部环境的融合与感知，大多数人确实认为他们在阳光充足的日子比阴天和雨天更快乐。而这一感受也确实得到了科学证实。

阳光通常会和一些明朗的事物联系在一起。阳光大好的日子，会增加你出门游泳、野营、约会的欲望；而阴天则常常与取消计划的失望和雨雪的烦恼有关；

阳光对疲劳有显著的主效应。皮肤暴露在阳光下会产生维生素D3，它能使大脑中的血清素水平升高，给情绪带来正面影响，从而感到愉悦放松、降低疲惫感；

实验证明，日照量是参与者有帮助他人意愿的一个强有力的预测因子。也就是说，在阳光下，人们会展现出更多的利他行为（Prosocial Behaviours）。

另外，从美学（Aesthetics）角度讲，阳光可以产生更积极的情绪。晴天的阳光与阴天光线具有不同的光谱特性，其更强的光照可以增强色彩和锐化细节。

相比之下，阴天的景色会显得更加单调。就像室内环境的审美质量影响心情和人的感知，阳光也能通过人们对环境的审美反应来影响心情。

03 季节性情绪失调

天气虽然影响着情绪，但是对大多数人而言，这个影响还是十分渺小的，并不会对我们的生活造成困扰。然而，对一部分患有季节性情绪失调的人来说，天气的改变则会令他们坐立不安、情绪失控。

季节性情绪失调，又称季节性情绪病（Seasonal Affective Disorder, SAD）是指在特定季节发作的一种抑郁症。最常见的SAD始于深秋而终于初春，也被称为“冬季抑郁”。

其患病率在2.7%左右，而人群中15-25%的人的情绪会受到季节更替的影响。但也有少数SAD表现为在春季或夏季时发作。

“冬季抑郁”被认为和褪黑素有关。褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，其分泌与光相关。在白天，褪黑素的分泌被抑制；当夜幕降临，褪黑素开始分泌。

由于冬季的阳光更少，褪黑素的分泌增加，一些容易受到影响的人可能因此患上冬季抑郁。

此外，患有冬季抑郁的个体对光周期（photoperiod ）变化的影响会比对日常天气波动的反应更为明显。

在冬季，太阳照到地球的时长变短、白昼减少，他们的情绪便会相对强烈地变得低落。当然，其他人的情绪也或多或少地会受到光周期的影响。

虽然冬季抑郁是抑郁的一种，它的症状却与常见的抑郁有着一些不同：患有冬季抑郁的人通常特别嗜睡、贪吃，进一步会导致体重的上升。

除开情绪上的波动，更会导致易怒、易紧张、精神难以集中等问题；

而患有其它抑郁症的人往往是睡眠减少、食欲下降和体重减轻。

值得注意的是，季节性情绪失调在女性中的患病率高于男性，并会随着年龄的增加而减少。

研究发现，较高的湿度或较低的气压，都会令我们难以集中精神。湿度同样会对自我效能（self-efficacy）产生影响，这里的效能是指对自我的关注值，较低的湿度更有助于维持一个自信的状态。

湿度过高，会对专注、效能产生负面影响，感到昏昏欲睡。这也许正是雨天令人感到忧伤压抑的原因。

实验证明，非常低的气压、过高的湿度与学生的不良行为和教师体罚的增加有关。员工较差的工作状态、甚至自杀频率升高与恶劣天气有所关联。

光疗法（light therapy/ phototherapy）

光疗法是指通过暴露在日光或类似形式的光下来改善情绪的方式。

通过光去改变与心情和睡眠有关的化学物质（例如，血红蛋白的形成、甲状腺的活性），以调节昼夜和生物周期节律，从而缓解季节性情绪失调的症状。

太阳辐射还能增加大气中负离子的浓度，而负离子浓度的增加与血清素氧化和人体放松有关。在一次光疗中，患者通常会接受2小时的明亮光照。

因此，在白天、特别是晴天的日子里，多出去走走，心情也许就会有所不同。还可以通过运动健身、调节作息、坐在窗边的位置学习或工作来改善心情。

另外，对于高敏感性格的人群，不妨试试把对于天气变化的敏锐感知转化为文艺创作的灵感，不论是文学、音乐、设计还是画作，学会寻找自己的出口。

如果你总是在某个特定的季节感到情绪低落，睡眠和食欲发生明显变化，试着调整自己情绪的同时，也要及时寻求身边人或是心理咨询师、医生的帮助～

希望大家都能拥有一个暖冬。