秋风萧瑟，草木摇落，

又是一年秋意浓。

有人说秋天是心理问题高发的季节，

是真的吗？如何做好情绪养护？

为什么秋季人容易情绪抑郁？

中医讲，秋天阳气下降，春天阳气升发，所以秋季人容易感觉疲劳，喜欢睡觉，不愿意做事；

另外，从日照时间和强度来说，秋冬季日照偏少，阳光不充沛，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素等快乐激素分泌就会减少，在血中的浓度降低。这些激素本身能唤起细胞兴奋，如果它们浓度降低，细胞兴奋性就会降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，并感觉疲惫。

随着阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。这些因素让人在秋冬季节容易产生抑郁情绪。

十个人中有九个人有抑郁情绪，
说法有根据么？

其实，抑郁情绪大部分人都有过，但不一定是抑郁症，这个大家要注意区别。

简单地说，抑郁情绪就是一种不愉快的情绪体验；有抑郁情绪不能视为有了“抑郁症”，每个人在人生不同阶段，都会或多或少产生抑郁情绪，如雾霾天，没有太阳没有绿色，再加上压力及其他方面影响，肯定情绪不会好，遇到不开心的事件、工作或生活压力，重要的考试失利、丧失亲人、丢失财物等，也都有可能让人产生负性情绪，但这种情绪持续时间短，不足以影响人的正常生活和工作，也就是社会功能不受影响，也许明天天气好了，情绪就好了。

而抑郁症简单的说，是以情绪低落、活动能力减退以及思维迟缓为主要特征，持续时间超过两周，并且造成患者社会功能受损的状态。抑郁症是有明确诊断标准的，我们不能把抑郁情绪和抑郁症画等号。

如何预防抑郁情绪？

落叶而知秋

首先，养成积极认知方式：遇事不要钻牛角尖，养成积极乐观的认知模式，多看事情乐观的一面，肯定自己的价值，保持积极乐观的心态和情绪做好积极应对。

其次，及时排解压力：要有几个知心朋友可以交心，碰到不开心的事通过交流沟通、倾诉等，把不良情绪发泄出来，这样也可以缓解日常生活、工作中的压力，避免日久积压，导致情绪问题。

第三，要有健康生活方式：做到平衡饮食、健康睡眠、适度运动、多晒太阳。另外，注意多参加户外活动，缓解压力，愉悦心情。

第四，科学的认识精神心理问题，摒弃对精神心理疾病的耻感和污名化，不讳疾忌医，发现心理情绪问题科学干预。

第五，日常养成规律运动的习惯，运动可以改善大脑功能，促进体内分泌五羟色胺、去甲肾上腺素等兴奋性化学物质，运动起来舒缓情绪，缓解压力，愉悦心情，促进心理健康。

第六，学会寻求帮助，这点也很重要，如果感觉情绪不好，心情压抑要及时寻求心理咨询师的帮助，通过专业的评估、指导，早期干预，避免心理问题的发生或加重。