秋季，作为四季中收获的季节，本应充满喜悦，然而对于不少人来说，却出现精神消沉、心情低落的情况，还可能伴随着抑郁症的复发。这可能是就是我们常说的“悲秋综合征”。

秋季抑郁，也被称为“悲秋综合征”或季节性情感障碍，是一种在秋季特别常见的心理疾病。

秋季抑郁的成因

秋季抑郁的复发与多种因素有关，主要包括以下几点：

01天气变化

秋季天气转凉，阴雨天气增多，这一系列变化可能导致人体生物钟紊乱，影响情绪调节。

特别是当阳光照射减少时，人体内的褪黑素分泌会受到影响，进一步干扰生物钟节律，使情绪调节受到影响。

02心理压力

秋季往往伴随着工作、学习等压力的增加，加上气候的变化无常，人们可能会感到越来越烦躁，对生活失去信心。渐渐进入恶性循环，加重抑郁、焦虑情绪。

秋季抑郁的症状

症状包括情绪低落、焦虑、兴趣丧失、精力衰退、注意力分散、失眠多梦、嗜睡等。严重的患者，还可能出现自伤倾向。

这些症状不仅影响患者的心理健康，还可能导致身体上的不适，如食欲减退/增加、乏力等。

应对指南

01保持规律作息

建立规律的睡眠时间表，睡前放松技巧，如听舒缓的音乐、喝牛奶等，有助于改善睡眠质量，缓解抑郁症状。

02均衡饮食

摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼，以及滋阴润燥的食物，如菠菜、苹果、银耳等。避免辛辣、刺激性食物的食用。

03适度运动

进行有氧运动，如快走、跑步等，可提高脑内神经递质的浓度，对预防秋季抑郁症具有积极作用。

04保持社交活动

积极参与社交活动，如参加户外活动、志愿服务等，有助于减轻抑郁症状。

05多晒太阳

在天气好的时候，尽量多晒太阳，促进身体合成维他命D，缓解情绪低落。

对于秋季出现的一些不适的变化和症状，一定要早发现、早预防、早干预。如果症状严重，应及时寻求专业人士的帮助。