在广东汕头，发生了令人非常痛心的一幕。年仅27岁的黄某，从高楼上一跃而下，自杀身亡。究其原因，三个字：抑郁症。

据媒体报道，黄某从19岁辍学后就患上了抑郁症。整整8年，他一直受着病痛的折磨，反反复复，未曾痊愈。直到最近病情加重，加之他拒绝药物治疗，才有了那惨烈的一幕。

像黄某一样的情况并不是个例。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，全国超过9500万人遭受抑郁症的困扰。在全球范围内，大约有3.5亿人患有抑郁症。

很多抑郁症患者都有过自杀的念头，有过自残行为。这个调查结果，可谓触目惊心，它无时无刻不在警示我们：抑郁症，比我们想象的更近，千万别再轻视身体的每一个求救信号。

而身处快节奏社会的我们，不可避免地会有负面情绪。如果放任不管，任负面情绪累积，积攒得多了，压抑得久了，就有“抑郁”的可能。

唯有正视它，才能战胜它。正所谓，知己知彼，才能百战百胜。以下是那些患有轻度抑郁症的人，常挂在嘴边的5句“口头禅”。如果你也经常说，就要引起重视，注意调整心态了。必要的时候，请及时寻求专业治疗！

“我很烦，我不开心，我心情不好”

有抑郁倾向的人，很难感受到快乐。他们会觉得事事不如意，接着会开始无法控制脾气，久而久之，就会变得越来越不淡定。

他们会觉得生活没有乐趣可言，好像什么人什么事都在和自己作对。而“我今天很烦，我不开心，我心情不好……”就是他们常说的口头禅。

美妆博主@深夜徐老师 曾在视频里分享自己患抑郁症时的经历。2015年的一段时间，她发现自己变得很暴躁，经常会莫名其妙地发脾气，动不动就摔门而去，发出各种各样让人难以忍受的噪声。

最可怕的是，在发泄了一通坏脾气后，她又常在深夜觉得愧疚，会责怪自己，反省自己，然后胡思乱想，陷入更加糟糕的状态之中。

她的这种情况持续了很长时间，直到一次她去公司，因为一件小事和别人歇斯底里地大吵起来，哪怕知道所有人都在看自己撒泼的样子，也无法控制自己停下来。

这之后，徐老师开始去上网搜集和抑郁症有关的资料，在确定自己有这个倾向时，立刻去医院寻求帮助。最终，她被确诊为中度抑郁症。

好在，经过及时的治疗干预，徐老师终于成功走出抑郁症的泥潭。她说，在患病的那一年里，在无数次崩溃的夜晚，她都没有想过要放弃自己，而是努力去寻找能让自己感到幸福的生活方式与目标。

徐老师用自己的经历向大家呼吁，发现自己情绪不对，一定要及时给予关注，抑郁症并不可怕，最可怕的是失去了自救的信心。

确实，身患抑郁症并不可怕，只要我们努力坚持活下去，这个世界并不像想象中糟糕，大多数人都心存善意。

“我最近总是睡不好，吃不好”

知乎上有人问：“患抑郁症睡不好、吃不好是一种怎样的体验？”

有网友这样回答：

昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头疼欲裂……

躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。

最难受的，是第二天醒来，在睡不好的基础之上还有吃不好，吃什么都不香，久而久之就什么都不想吃。

都说睡觉、吃美食是治愈心情的良药，但对患抑郁症的人来说，睡觉是一种煎熬，吃饭是一种折磨。明明已经很困很累了，但闭上眼睛却怎么也睡不着；明明已经很饿了，却吃什么都觉得食不下咽……

如果你出现连续很长时间无法入眠，即使再饿也没有胃口吃饭的情况，一定要注意了。

首先，不要有过多的心理负担，不要恐慌，吃饭睡觉是人生大事，也是保持身体健康的第一要义。其次，不要默默承受痛苦，而是该去寻求专业人士的帮助，找贴心的朋友、家人倾诉。要知道，持续性的失眠、断食只会害了自己，损害健康，对身体无益。

出现抑郁症的6个信号

一旦这6个信号出现，表明抑郁症已经很严重了。

1.无价值感和愧疚感

你的自我的效能感很低，总是认为生活中的不幸，全都是自己造成的。而你也觉得自己一无是处，干什么都不行，是一个彻头彻尾的失败者。这时候，可能就需要小心了。

2.精神不振，行动迟缓

你感觉对什么都提不起兴趣，以前你特别爱阅读，当你再次拿起一本书，你惊讶地发现，你认识每一个字，却无法去理解文字，读不进去。

不了解你的人，他们会认为你变懒了。但其实你不是懒，而是因为没有力气，起床、走路、吃饭这些简单的事都做不到。你做这些日常的小事，都像是淤泥中行走，你也没有精力向外社交，而你面对这样的困境，根本无能为力。

3.对思考、专注或决策感到困难

当抑郁症正在加重的时候，你会发现，注意力越来越不集中。原来，你办事雷厉风行，做事有条理有章法。但慢慢地，你发现你的记忆力减退，而你的思考能力和问题解决能力也变得低下。这些改变，让你觉得自己变得不像是原来的自己了。

4.贪食或厌食

以前，你很享受美食，吃到好吃的食物，会让你分泌多巴胺，有愉悦的感觉。但如今，食物对你来说，没有任何吸引力，你根本提不起任何兴趣。

但为了补充能量，偶尔又会暴饮暴食，也总是通过这样的方式来维持内心的平静。

5.生活作息紊乱

患上抑郁症后，你的作息变得非常混乱。经常一整晚上睁着眼睛，睡不着时，又非常焦躁，承受着无尽的精神压力。

而有的时候你又嗜睡，一睡十多个小时。但能量很低，就像一块废弃的电池，充满电，几分钟后就没电了。嗜睡和失眠总是交替出现，让你身心俱疲。

6.情绪变化快

而且你的情绪变化非常快，上一秒还好好的。下一秒莫名感觉心里被堵住了，然后想哭，有抑制不住哭泣的冲动。

更严重时，你对生命持有悲观的看法，甚至有不好的念头出现。让人感到难以应对，就像是一个无论如何都逃脱不了的沉重负担。

一旦有抑郁症，你会感觉到世界正在失去色彩，每一天都感觉到疲惫、空虚、绝望。

其实在抑郁之前，人的心理会有长期的诸如焦虑、委屈压抑生闷气、悲伤之类的状态，这时候就应该抓紧时间寻求专业的心理协助，而不是一直拖延。