说起睡眠障碍，很多人心中第一个浮现出来的就是失眠。然而，睡眠障碍是对一组睡眠相关疾病的统称，其它夜间的行为异常，如梦游、睡瘫、夜间梦话、磨牙、遗尿，甚至长期做恶梦、打呼噜，都有可能是睡眠障碍。

01『国民睡眠现状』

人的一生中有三分之一是在睡眠中度过的，所以睡眠对身体的重要性不言而喻。

根据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠不足会造成一些众所周知的症状，例如“脑雾”、喜怒无常、以及无法直接思考和记忆。毫不夸张地说，国民睡眠不足的状态已经是一个社会性健康问题，甚至正在成为一场公共卫生危机。

【脑雾】脑雾是形容一个人精神疲劳的现象，视乎情况，可以严重影响工作和学业。一个原来你只需要半个小时就能完成的工作，因为思路不通，可能花上数小时还没能完成。很形象地说明了我们大脑好像大雾弥漫，思想一片迷雾。

 睡眠不足也是引发健康问题的主要风险因素，例如：高血压、糖尿病、肥胖、心脏病、癫痫、中风等。除此之外，睡眠不足还会引发心理健康问题或加剧现有的心理健康问题。

02『大脑与睡眠』

你知道是什么导致人类昏昏欲睡吗？其实控制身体睡眠的主要过程有两个：昼夜节律和睡眠驱力。

昼夜节律控制着我们的身体，对自然环境进行全天候的反应。光线在提示我们的生物钟方面起着至关重要的作用。在大脑中存在这样一种机制，夜间会产生褪黑激素，并在我们感觉到光线时停止。

睡眠驱力也起着非常大的作用。你的身体渴望着睡眠和休息，就像它需要食物或需要水一样。随着一天的流逝，你的大脑对睡眠的渴望会增加，当它达到一定水平时，你就需要睡觉。但与饥饿或口渴不同的是，你的大脑会强迫你入睡——即使你正在开会或开车。

03『睡眠与心理健康的关系』

睡眠不足会影响您的心理健康，并且两者是相互影响的。睡眠不足会引发心理健康问题，例如双相情感障碍、 抑郁症和焦虑症，而心理健康问题会加剧失眠或其他睡眠障碍。所以很容易陷入恶性循环。

即使仅仅一晚的睡眠不足，也会有一些影响。第一个可能会遇到的症状是“脑雾”，但也可能会引发情绪障碍。这两种症状都是大脑在向你发出内分泌失调的通知。虽然一夜失眠可能不会造成持久的伤害，但长期睡眠不足会对您的心理健康产生重大影响。认识到睡眠障碍和心理健康密切相关是至关重要的。

04『哪些方法可以提升睡眠质量』

出现失眠后，其实只要初期及时治疗并治疗得当，失眠症状一般两三个星期即可解除。

失眠的治疗，首先要了解其潜在的因素是什么，并加以解决方为上策。例如：心理压力导致的失眠除了处理睡眠本身之外，还应该同时注意压力的减除和心理的调适；环境嘈杂引起的失眠，那么只有设法适应或改变环境。

许多患者不了解这一情况，仅仅是拼命对付失眠，服用安眠药，并不能解决实际问题。因此，失眠了除了自身的心理调节外，借助外界的帮助尽快恢复健康才是正确的处理方法。

那么，我们来看几个简单提升睡眠质量的方法：

按摩：每天睡前按摩耳后的凹陷处5分钟，该处是人体的“安眠穴”，具有安眠镇静的作用。

泡脚：每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助入睡，尤其适合脑力工作者，泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息了。

睡前沐浴：不知道现在有多少养成了睡前洗澡的习惯，其实这不仅仅是讲卫生，还是一种很好的舒缓压力和谨慎的时刻。临睡前2小时用温水沐浴，会得到全身心的放松，在沐浴后身体的温度就会变高。渐渐地睡觉前，体温降下来了，睡意也会来了。但是切记不要洗热水浴，太热会降温降得慢，大脑迟迟得不到睡意!