期末心理战，五大效应来助力！-阳光资讯-洛阳市阳光心理健康咨询中心

时光飞逝，又是一年期末来，在图书馆的灯光下，宿舍的深夜里，同学们埋头苦读的身影随处可见。期末的到来不仅是知识的较量，更是心理的考验。面对繁重的复习任务和未知的考试挑战，你是否感到压力山大，甚至有些焦虑不安？别担心，我们为你精心准备了一份期末“心理秘籍”，帮你以最佳心态迎接期末挑战，期末心理战，五大效应来助力！

踢猫“停”，期末传递正能量

情境再现：

你因为一道难题解不出来而感到烦躁，这时舍友不小心打扰了你，你忍不住对他发了脾气，舍友因此也感到不快，随后在食堂与服务员发生了争执……

这就是“踢猫效应”，一种负面情绪在人群中传递的现象。

踢猫效应：

人们在受到挫折或不满时，往往会将这种负面情绪传递给无辜的他人，形成一条负面的情绪链。

应用小贴士：

认识到踢猫效应的存在，在期末复习期间，面对压力和焦虑，我们要学会控制自己的情绪，保持冷静和理性，不要让负面情绪影响到身边的人。当遇到难题或挫折时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧来平复情绪，避免将负面情绪传递给舍友、同学或家人。同时，也要学会倾听和理解他人的情绪，让我们共同营造一个和谐积极的学习氛围！

峰终“抓”，期末高光任你耍

情境再现：

你刚刚结束了一场紧张的备考，饥肠辘辘，你选择去享受一顿美食。从进门的热情迎接，到细致入微的服务，尽管有你不喜欢的菜品，但是最后离开时的小礼物让你感到很惊喜，这真是一次愉快的就餐！

这就是“峰终效应”，通过两个时刻打造完美体验。

峰终效应：

人们对一段经历的记忆，主要由两个因素决定：高峰（无论是正向还是负向的极端体验）和结束时的感觉。这两个时刻往往决定了我们对整个经历的总体评价。

应用小贴士：

在期末复习中，我们也可以运用它来提升学习效率和保持学习的愉悦心情。比如，将每天的学习任务通过喜好安排，在一天的学习高峰复习喜欢的科目，以喜欢的科目或者一个轻松愉快的活动作为结束（如听喜欢的歌或和朋友聊天）。这样即使学习很紧张，任务很繁重，但因为你对高峰和终点的美好记忆，你会对整个学习过程感到满意而不是讨厌和抗拒。

同样，为了避免在期末期间让学习成为一种持续的“折磨”，我们也要主动创造“高光时刻”，让学习变得有趣和值得期待。注意不要让负面的高峰（如连续的失败感）和糟糕的终点（如熬夜到凌晨的疲惫）影响你的整体学习体验哦！

糖果“忍”，期末收获大成功

情境再现：

你正处于期末复习备考阶段，这时你收到了好朋友们的聚会邀请，你在认真思考后婉拒了这个邀约或者选择与他们主动沟通调整聚会时间。

这种为了长远目标而暂时放弃即时满足的行为，正是“糖果效应”的体现。

糖果效应：

也称为延迟满足效应，是指人们为了追求长远的、更大的利益，而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。它体现了自控力和意志力的重要性，对于个人的成长和成功至关重要。

应用小贴士：

我们可以利用糖果效应来培养自己的耐心和自律能力。在面对各种诱惑和选择时，要学会权衡利弊、抵制即时诱惑、追求长远利益。这不仅有助于我们在期末考试中取得好成绩，更能够培养我们的自控能力和长远眼光。

沉没“断”，期末新我展锋芒

情境再现：

你买了一本厚厚的参考书，打算用它来备考。但是翻看到将近一半后，你发现这本书并不适合你。但是这本书花了你不少的时间和金钱，你觉得应当继续看下去，不然之前的投入都浪费了……

这就是“沉没成本效应”在作祟。

沉没成本效应：

沉没成本即已经发生的支出或费用，是指在决策时，人们往往会因为顾及沉没成本而做出非理性的选择。

应用小贴士：

如果你发现某种学习方法或资料并不适合你，不要因为已经投入的时间和精力而坚持使用。相反，应该果断放弃，寻找更适合自己的学习资源和方法。学会识别并克服沉没成本的心理障碍，不要让过去的投入影响你当前的决策，灵活调整学习策略，确保每一分钟都花在刀刃上。记住，沉没成本已经发生无法挽回，你的未来学习才是最重要的。