什么是团体心理咨询

团体咨询，也称为团体心理咨询，是在团体情境下进行的一种心理咨询形式。它是通过团体内的人际交互作用,促使个体在交往中通过观察、学习、体验,认识自我、探讨自我、接纳自我,调整改善与他人的关系,学习新的态度与行为方式,以发展良好适应的助人过程。

团体咨询通常由1-2名受过专业训练的咨询师主持，一般称为团体带领者，8-12位来访者参加，一般称为团体成员。根据团体的目标以及团体成员的实际情况，每周固定时间进行1-2次团体会谈，每次时长1-2小时。

成员通过参加团体，共同探讨大家关心的问题，彼此启发、相互反应，支持鼓励，使成员了解自己和他人的心理，探索阻碍个人成长的模式，学习有效的人际技巧，增加社会适应性，促进人格成长。

参加团体我能收获什么

欧文-亚隆在团体心理治疗中提到：“许多人认为自己的不幸是独特的，这种孤独感会加重心理负担。但当听到其他人袒露与自己相似的焦虑，就会产生共鸣。不再认为自己的问题特殊，从而建立希望、信心。”

团体本身就是一个相对真实的“微型社会”，成员可以在团体安全的氛围中讨论日常生活中的情感、行为，并将团体中获得的经验应用到生活中。

同时，团体也是一个相对“理想化”的社会，仅在特定时间、空间、对象之间存在的真实关系，减少了日常中的人际压力，鼓励成员从各个角度进行真诚的反馈。

如何在团体中获益

真诚地表达真实感受。

在团体中，鼓励自己勇敢地表露当下的真实感受；对他人保持好奇，认真倾听；在和成员互动时，不评价、不指责；尊重每位成员的分享与反馈；允许自己不喜欢一个人，允许自己表达愤怒，可能你会发现，真实地表达愤怒，也不会引起不能挽回的事件。

遵守团体设置与规则。

团体设置的存在不是为了限制、约束团体成员的行为，而是为了保护团体安全的氛围，不辜负每一位成员对团体的信任。所以遵守团体共同定下的规则，尊重他人隐私，准时参加，全身心投入。

关注“此时此刻”。

如果分享过去的自己，能让团体成员了解你，那么分享当下的感受，就能更真实地呈现自己。或许我们拥有相似的过去，但更重要的是我们正共同经历着现在。结合团体正在发生的事件，观察此时此刻自己的主观感受，是团体产生效果的关键之一。

适当冒险。

当你觉得团体成为了一个值得信任的存在，那么可以尝试勇敢一些，一定程度上摒弃客套性的礼节，允许自己表现得脆弱、混乱、愤怒，因为这正是团体能带给成员最独特的成长契机。

稳定参加，坚持到底。

团体产生效果需要一个较长的过程，稳定的参加每次会谈，尽量不错过每一次倾听与分享的机会，才能与团体同步发展。如果在某个时期感觉很沮丧，甚至是对团体有些失望，也请留在团体中，并把最真实的感受表达出来。

成为团体的主人。

如果你希望从成员或带领者那里得到反馈或建议；如果你希望表达对团体或对其他成员的感受；如果你发现自己大部分时间都保持沉默，试着鼓励自己主动发言。

不用担心自己的需求占用了他人的时间，因为你是团体的主人。越早的参与到团体中，就会为之后提供更多可发展的空间。

我适合参加团体咨询吗？

团体咨询完全秉持自愿参加的原则，只有真正关心自己，希望发生改变的人才会走进团体。所以并不是有问题的人才参加团体咨询，而是希望自己变得更好的人才会来参加。

所以通常来说，只要你希望改变，也准备好要做出改变，那么就可以参加团体咨询。

个体还是团体？

个体咨询中，来访者能得到咨询师一对一的关注，高频高质的互动能促进双方建立关系。

如果你希望得到咨询师的全部关注，那么个体咨询能够满足你的需求；但如果你不喜欢一直站在聚光灯下，觉得被咨询师持续关注是一种负担，那么团体咨询是一个更好的选择。

具体选择哪一种咨询方式，可以根据自己的需求和喜好来做判断。

如何找到最适合自己的团体

我们可以问问自己，“我希望在哪方面做出改变？”

这个时候，参加团体的“入组访谈”会是最为便捷的方式，入组访谈中团体带领者会了解你对团体的期待、希望自己产生改变的点，评估你的需求与团体目标是否契合，也会回答你对团体的任何疑问。

如果一次入组访谈后，发现团体目标和自身需求并不匹配，那么不妨问一下咨询师的建议，或再尝试其他主题，总有一个团体适合你。