生活中，很多人明明顶着很大的压力，却还是要求自己“情绪稳定”。

工作压力大，心力憔悴，爱人安抚。你总会说：我还好，过了这阵就没事了。
跟家里人吵架，朋友安慰。你总会说：我还好，她也是为我好。

的确，“情绪稳定”被视作成年人在社会上所必备的心理素质。我们总说，成年人应该为自己的情绪负责；总被教育，“喜怒不形于色”才是有涵养的。但很多时候“控制情绪”，反而可能会引发不好的后果。

控制情绪，是对情绪的压抑和忽视

来访者小深，就读商务英语专业，毕业后在外企就业，虽然工资很高，但她每天都觉得精疲力竭，非常辛苦。

最初小深找到我，希望我帮助她更好地管理情绪。

前些年，她因为上司离职空缺，阴差阳错当了小组长。升职后，工作日渐繁忙，导致她常常因为下属一点失误，就忍不住情绪爆发。她深知这份不喜欢的工作，让她越来越痛苦，但又不好辞职：

一方面，她对自己没有信心，认为很难再找到高薪的工作；

另一方面，她每个月都要寄钱回家，不敢轻易断了经济来源。

没有办法摆脱这种生活的她，整个人都非常紧绷，也试图过做出改变：上网查找，如何做好情绪管理；看管理情绪的相关书籍；甚至还花钱报了管理情绪的沟通课程.......

强烈的情绪就像一股乱流，小深想要找方法控制它；但她发现：越想控制情绪，就爆发得越厉害。

直到情绪慢慢地影响到生活，她感到非常焦虑、容易失眠，脾气很差；下班回家还经常因为一点点小事，就对伴侣发火。

这种试图“控制情绪”的情绪管理方式，表面上看似乎是强大的表现，但其实是对情绪的一种压抑和忽视。

在关于休息话题的咨询讨论中，我尝试帮助小深觉知情绪来源。

有次，我询问说：“如果是工作压力的原因，减少工作，休息一下享受生活，暂时先不打钱回家，或者说多给自己留一些花销，这样的话情绪会不会缓和一些呢？”

她连忙挠头，很急切地否决了我的建议。她说：“不行！我必须多照顾家里，不然会很愧疚，好像个白眼狼一样。”

正是“多照顾家里”这个信念，在支撑小深继续做不喜欢的工作，也一直喂养着那只困扰她的情绪怪兽。深入了解后，我发现：这个强大的“信念”和她的家庭有很大关联。

你压抑的情绪并不会消失

小深的母亲在她8岁时，因为生产意外去世了。从父亲的角度看来，他一面要撑起家庭的经济来源，一面又要操持家中事务，非常辛苦。所以，总会不断给作为长女的小深植入这样的观念：“妈妈不在了，你作为长女，需要承担起照顾弟弟妹妹的责任。”小深从小也一直很懂事，顺应着父亲的要求：妈妈走后，每当父亲出门务工，她就负责照看弟弟妹妹；稍微大一些，放学别的同学在外面玩，她却早早回家做饭、做家务。毕业工作后，父亲常常用自我攻击的方式，向她诉苦：“弟弟妹妹那么小就没了妈，我又当爹又当妈，把你们三个拉扯大；你长大了、工作了，咱们这苦日子就要到头了。”父亲的这些声音反复敲打小深，告诉她 —— 我的生命不属于我自己，我不能拥有属于我的时间和生活。事情比我重要；工作比我重要；别人比我重要；我是排序最末端的。久而久之，这套说法像催眠一样内化在小深心里，形成一种“不配得感”。小深越来越忽视自己的感受：我不配表达自己的情绪；我只需要完成别人对我的期待和要求；我停下来的话就会变成没有价值的人。这使她一旦停歇下来，或者不给家里打钱，心里就有很深的愧疚感，像泉水一样涌出。她想控制失控的情绪，却又鞭策着自己继续这份高薪而不喜欢的工作，最后只能迎来情绪崩溃的局面。

情绪会告诉你答案咨询师王宇赤说：“情绪无法表达，人的攻击性就只能向内，一旦开始自我攻击，就会产生很多的问题。”

悲伤无法流露，会内化成抑郁，限制我们的行动力；

愤怒无处释放，会伤害身体，出现头痛、结节等......

但我们从小习得的情绪处理模式，确实很难一蹴而就地改变。

很多人并没有办法觉知自己的情绪，情绪来了，只会陷入“我现在不好”的状态。这个时候，如果我们能够去读懂情绪，就能和这份情绪连接。

01  给情绪命名：

想要读懂这份情绪是什么？我建议你从放弃“控制”开始，去觉知它。这里有一个简单易操作的方法：给情绪命名 —— 当情绪有了名字，预示着它被你看见，是好起来的第一步。

比如：

焦虑——我们还有未做好准备的事；

抑郁——我们应该停下来休息了；

委屈——我们该照顾自己的内在小孩了；

愤怒——我们边界被侵犯了。

“每一个情绪背后，都有一个正向的动机。”没有哪一种情绪是不该的，情绪的出现提供了我们了解自己的机会，是我们走向内在的关键转折点。小深也是在觉知这一点后，发现：外企的工作并不是她喜欢的，只是因为家庭的束缚而不敢离开，无法作出改变。

02、意识到情绪是善良的

黄仕明老师说：“每一个需要疗愈的地方，都藏着一个人性自然的渴望。”

而情绪就是在善意地提醒我们理解自己，只有意识到情绪是善良的，不再甩开它。我们才有可能更好地接纳情绪，拥抱自己。

回到小深身上，她在觉知情绪后，走上接纳情绪的道路。随着自己的心，慢慢清除了一些现实上的障碍，也通过咨询的帮助行动起来，做出了令我惊讶的选择。

两年后，她终于找到自己喜欢的方向，结合自己的语言专业，成为了一名跨国旅游导游。后来，小深告诉我：不同国家的风景总是带给她带来不同的感受，这让她很快乐。

虽然前期的转变坎坷，但通过一段时间的积累，薪资水平也能够与在外企的收入不相上下。

另外，因为工作压力减少了，她不再觉得自己为家里的付出是被迫的，而是自主选择的。跟家里的关系，反而也变得更亲密。 

看到这里，或许你也发现了：正是情绪，给了小深一份推动力，使她认真思考自身的需求，尝试摆脱当下的环境和状况。

03、听懂情绪的信号，从小事做出改变

情绪是善良的，它在用自己独特的方式向你发出信号，引导你做出改变。如果反复忽视情绪的信号，在旧的情绪处理模式中苦苦挣扎，是徒劳无功的。

所以，不开心的时候，去做让自己开心的事吧！吃好吃的东西；看喜欢的电影；听一场演出；放肆一下。

只有我们遵循情绪的信号做出改变，发自内心地照顾自己，让身心都得到休息和释放，情绪才能流动起来。

最后，祝你总能读懂情绪想告诉你的事。