大家听到PUA这个词，第一反应可能都是别人贬低你、用各种方式伤害你，最后操控你的身体和意志，来满足他的私欲。

听到多了，你可能会开始察觉，并警惕那些企图操控你的人，但有时候你却忽略了一个可能最会伤害你的人：那就是你自己。

很多人陷入了自我PUA，却毫无察觉。

PUA的核心是：操纵者通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，让被操纵者怀疑自己的价值，从而对自己百依百顺。

而自我PUA，就是把PUA的套路用到自己身上：自己否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自己的精神控制。

比如，自我PUA的人会这样说：

当初我就不应该这么选，要不然事情也不会变成这样。

如果我以前好好努力一下，也许我现在就成功了。

我太差劲了，没有人真的在意我、喜欢我。

这些话里，都体现了你对自己的否定和恶意。

习惯自我PUA的人常常会因为一些小事就贬低否定自己。

也许有的人觉得，只有敏感内向的人容易这样。但其实生活中，有的人看似强大自信，对别人的问题指手画脚，无所不能，内心却是很脆弱的。

当他们一个人的时候，同样会忍不住否定、攻击自己，觉得自己哪哪都不如别人。

也是因为这样，他们才需要表现得比别人优越，来弥补内心的不足。

当一个人习惯了这样的思维模式，很难意识到有哪里不对劲。

甚至有的人会把这种习惯看成是一种自我反思，然后陷入思考的循环，导致的结果是自己变得越来越消极了。

积极的反思是能够解决问题；

而你的“自我批评”本质可能是在逃避解决问题。

当你在PUA自己时，往往是把问题的责任都归结在自己身上，但是一件事情的发生，可能有内部因素，但难免也有外部因素的影响。

比如：

你这次考试的结果不理想，你怪自己笨，但有可能是卷子太难了，大家都普遍考的不好；

也可能是当天你身体状态不太好，这也会影响你考试的结果。

如果你只看到自己“笨”，那下次大概率还是考不好；

如果你是积极的反思，看到各方面的因素，然后找到解决办法，比如改变复习的方法，考前好好休息，这样才能让成绩得到提升。

由此我们可以看到：正确的反思和消极的自我PUA差别在哪里。

积极的反思重点是放在“我下次该怎么做”；

而自我PUA的核心是放在“我不好”上。

这样当然不能解决问题了，你的心态也会越来越崩。

你能够看到自己的不足并去思考，这本身是没有问题的。但如果忽略事实，盲目地否定自己，你发现自己的思考并没有解决问题，让自己变得更好，就要意识到，你的方式是不对的，你需要改变自己的方式。

你可以与自己积极对话。

比如：

在纸上写上事情的发展过程，想一下如果是你身边的人发生这样的事，你会怎么安慰他，然后用同样的方式对待自己。

也可以寻找可信赖的人，让他们帮助你找到那些负面情绪的来源，以及打破的方法。

反PUA，是既要防范别人，也要防范自己。别用那些想象的恶意伤害和折磨自己了，我们要学会爱自己。