每个情绪小怪兽的背后，都有一个没被满足的心理需求。真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。

情绪没有好坏之分，存在即合理。情绪是人类不断进化的产物，每一种情绪都是在保护我们，都有其存在的道理。例如，远古时候，【害怕】的情绪让我们身体紧细，随时做好逃跑的准备，这才让我们逃离被猛鲁吞噬的危险。【伤心】的情绪，让我们更容易获得他人的同情和帮助，这才能让我们更快走出伤痛。

心理学认为，每个情绪背后都藏着一个末被满足的心理需求。高情商的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，厉害的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。

人类有以下8种基本情绪：快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒和期待。

【快乐 Happy】是为了强化所有美好和幸福；
【愤怒 Angry】是为了自我保护而攻击别人；
【悲伤 Sad】 是为了得到同情、支持和帮助；
【得意 Proud】 是渴望赢得欣赏和尊重；
【嫉妒 Jealous】是找到自己真正想要的东西；
【压抑 Suppressing】是为了获得安全而拒绝冲突；
【抱怨 Complaining】是渴望被倾听、理解和关注；

高情商的人，善于看到情绪背后的需求，无论这些情绪是自己的，还是别人的。很少会听到他们说这样的话【你别难过】【你别生气】【你别紧张】，因为他们知道这么说基本没有用。他们做的，是去直击那些情绪背后的需求，而非情绪本身。

情绪分类，有助于我们做到以下几点：

1.避免消极的想法
我们可以通过了解我们对不同行为的反应，以及与之相关的情绪是什么，来避免消极的想法。

2.与他人联系
情感之轮使与他人沟通变得容易。这是因为我们能够通过语言识别情感，并且我们可以以这种方式表达我们的感受。

3.情感成熟
它使我们能够更好地管理情绪，从而拥有更多的情商。通过情感之轮，我们可以学会命名、控制和表达情感。

4.从另一个角度看待情绪
我们可以与情绪保持距离，看到它们被激活的全景。

如果你能够管理好自己的情绪，你就知道自己该做什么，不该做什么，就能让你的选择和决定达到利益最大化，就不会有那么多的烦恼和痛苦。

反之，如果你不会管理自己的情绪，你可能就会作出不理智的选择和决定。然后导致你损失更多的东西，产生更多的烦恼和痛苦。

7个方法让你学会情绪管理：
1、允许自己出现坏情绪，发现情绪背后的心理需求，不假装没事压抑自己；
2、想发脾气的时候，先让自己冷静几分钟，给自己留下权衡利弊的时间；
3、学会合理宣泄情绪，比如，写日记、和朋友家人倾诉吐槽、运动、唱K；
4、放下完美主义，允许自己犯错、有过失，接纳自己的缺点和不足；
5、不拧巴不别扭，建立边界意识，不喜欢的就远离，不愿意的就拒绝；
6、不要求自己满足所有人的期待和需求，同时降低自己对别人的期待；
7、不过度关注别人，别人的情绪、态度、行为是别人的事，不是我的事。