沉没成本原指以往发生的，但和当前的决策并不相关的费用。但这里也可以将其做一个含义的引申，除了费用，也可以是付出的时间和精力。

人们在决定是否去做某件事情的时候，往往除了考虑做这件事情的益处，还会去看之前在这件事情上有没有投入。比如，大多数股民觉得卖出已经下跌的股票就是承认失败，想到自己之前投入的金钱，会有些不甘心，所以，即使股票一直下跌也仍旧不舍得抛出止损。

盲盒心理，是指奖励的不确定性让人沉迷。拆盲盒是当下风靡于年轻人之间的游戏，我们在打开盲盒之前，通常不知道里面藏着怎样的惊喜，但是好奇心总是驱使着我们去不断摸索，享受不确定性带给我们的持续的热情与动力。

① 远离诱惑环境。人是环境的产物，想戒掉坏习惯的人，一定要远离坏习惯延继的环境。比如，想要努力，就要远离摆烂躺平的群体。

② 融入积极环境。人的本性就是趋乐避苦的，这决定了积极向上的人和环境总是少数。我们需要努力找到这些稀缺的学习型组织，然后加入其中。大量的环境触发会让我们远离上瘾行为，把更多的时间和精力投到对自己真正有意义的事情中去。

① 选择习惯，设定目标。设定目标的时候要谨记：一次不超过三个，最好是只定一个目标，并且赋予其特定的意义。比如，我们可以为每天写代码的工作赋予意义，假想每天写一行代码能在将来获得30万的年薪，我们就会有更大的动力去执行这个每日目标。

② 将目标纳入日程之中。还是以写代码为例，我们需要每天在固定且合适的时间写代码，比如早上写比晚上写好，因为早上没写可以用一天中剩下的时间补救，而晚上写如果被其他事情耽搁了，当天的任务就延误了，不利于获得完成任务的成就感。

③ 建立奖励机制。上瘾的核心是“触发—行动—奖励”这一回路，在我们完成每天的任务后，需要给予自己相应的奖励，渐渐地，这些奖励会深化习惯的形成。

④ 记录完成情况。最直观的方式是日历，每天完成相应的目标后，在日历上对应的日期打个勾，每个月拍照在朋友圈打卡，以此来记录自己的成果，鼓励自己继续坚持。

⑤超额完成任务。给自己成果激励的方法，还包括超额完成任务。仍然拿写代码来说，既定的目标是一天写一行，但我们可以每天多写一行，通过一天天的坚持，最后养成的习惯也会得到强化。

⑥ 绝不盲目提高目标。不能认为自己现在已经可以每天稳定地写出50行代码，就盲目提高目标。如果盲目自信，将目标提升到每天100码，使自己难以按时完成，不出几天，我们在做任务前又会出现畏难情绪，也许就会放弃。不盲目提高目标，是为了防止自己在已经适应当前情况后，又被过高的目标吓到退缩，从而连既有的目标也放弃了。

手机是我们必不可少的通讯工具，同时，它还兼具着许多其它重要的功能。手机上有各式各样的应用软件，我们可以选择自己需要的进行下载和使用。关于目标的制定和实施，类似番茄钟和印象笔记这样的应用都可以，从计划到复盘，从年度任务到周计划，这些应用能帮助我们把握好自己节奏，调整好自己的状态，从而杜绝行为上瘾。