【阳光心理】

你有过那种「越怕什么就越会发生什么」的经历吗？

上台演讲前不断想“千万别忘词“，结果越紧张大脑越空白，最后真的结巴了；

担心自己睡过头，一晚上翻来覆去没睡好，结果早上反而因为太困错过闹钟，真的迟到了；

在关系中害怕被分手，于是不断试探、索取确认，结果把对方推得越来越远。

相反，有的人可能只是假装自信，结果真的变自信了。假装自己很自律，结果真的养成了早睡早起的习惯。这并不是自欺欺人，而是一种行之有效的心理学方法。它让我们在伪装出来的强大中，慢慢蜕变，拥有真正的强大。

今天我们就来聊聊：如何运用这种积极的心理暗示，让生活变得更好？

01

明明是谎话‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

为什么多说就成真了？

半年没见的小娟，最近气色焕然一新。我好奇地问她：“挣到钱了还是谈恋爱了？”

她说：“都没有，只是这几个月不断给自己‘彩虹屁’，夸自己好美啊、好棒啊、做得好好哇，夸着夸着心态就不一样了。”

原来，小娟半年前失业后，一直找不到满意的工作，心态萎靡不振、郁郁寡欢。后来她在网上刷到一个方法：郁闷时，自己给自己打气，哪怕非常提不起劲，做着做着心态也会变积极。

她抱着试试看的心态效仿了一下，发现还真有用：

平时逛商场，不敢去昂贵的服装店，现在会夸自己一波：“你看你胳膊多白、多细，挂个有档次的包多好看，又不会少块肉干嘛不去看看呢？”

以前相亲时，不敢和对方对视，现在会对自己说：“今天的眼睫毛涂的太完美了，就适合给全世界欣赏。”

就像自己从背后推了自己一把，让她知道了上档次的包包挂手上什么样，知道了相亲对方都带着什么表情和自己聊天，仿佛打开了两扇新世界的大门。

诸如此类的体验，在她“自吹自擂”的过程中不断发生，慢慢的，她整个人也更加自信、积极、有能量。

为什么这些违心的话，能改变一个人的心态呢？

心理学家David Myers在积极心理学的研究中提到：“很多时候即便我们是假装快乐，假装很有自尊，假装高兴，我们的情绪也会因此改变。”

生活中的坏事，只有当我们把它认知为“坏”的时候，才会带来坏的感受；如果我们主动把它认知为“好”的，坏的感受就不容易发生。

因此，积极心理学家认为：幸福感并非来自多有钱、多漂亮这些外界条件的堆砌，而是一场“内在环境革命”。我们选择去感受什么，远比当下处境更重要。

于是就有了那句知名的自我暗示：fake it till you make（假装成为，直到你真正成为）

心理学家罗森塔尔的研究也支持了这个观点，他提出了罗森塔尔效应（自我暗示效应）：人们基于对某种情境的知觉，而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。

如果我们期望自己有某种表现，表现出来后，自我真的会顺应这种期望，产生相应的改变。就像那句绕口令：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”

02

有效自吹自擂

是在掌握主体性

可能你要问：为什么我也常对自己说好话，但心态还是一样糟糕呢？

这其实是因为，无效的自吹自擂采用了“合理化”这一种防御机制：把发生在自己身上的坏事，都用说得过去的理由合理化。

就像一位爱上渣男的姐妹，经常对自己说：“其实他还是有优点的……”

由于否认了客观现实，导致坏事一直发生，人也拿不出行动改变，心态自然没法好转。而有效的自吹自擂的关键在于：与现实接缝，夸奖的点都是「努把力可以够得到」的点。

比如，对外貌感到自卑，不对自己说“我是全世界最美的”这种与现实脱节的话；

而是对自己说：

“我稍微打扮一下，起码也是个小美人”；

“我穿古风汉服多好看，穿上整个人都亮了”；

“我的气质很好，又有知性美，又有理性美”。

因为“与现实接缝”这个特性，有效自吹自擂能给我们带来两个好处：

第一，有助于积极接受和感受负面情绪。

当我们产生不好的体验时，这种体验很可能并不客观、真实，更可能是我们在不断重复陈旧的“人生脚本”。

“人生脚本”是心理学家Erik Berne提出的概念，指我们总是沉浸在一种生活氛围里，或者不断重复某一种相似经历。

比如，搞砸了一件事，无意识责怪自己“你真没用”，感到自己什么都做不好。但我们真的什么都做不好吗？显然不是。只是陈旧的“人生脚本”习惯了失败体验，比如从小在父母苛责中长大，所以条件反射涌出了挫败体验。

糟糕的“人生脚本”，会让我们总是涌出糟糕的体验，并对此感到恐惧、焦虑、不安，所以状态总是好不起来。

而当我们对自己说：“不是什么大问题，别慌”；“慢慢来，你可以搞定”；“失败很正常，每个人都有搞砸”。

哪怕内心并不是这样想的，持续自我暗示，也会缓解对糟糕体验的恐惧、焦虑、不安，使我们感到“一切好像没那么可怕”。所以，经常有效自吹自擂的人，能更快与负面情绪和解，从糟糕状态里走出来。

第二，给自己“持续小赢一把”的体验，把普通日常变成制造幸福感和掌控感的过程。

每一次有效自吹自擂，都是在自我支持，让人产生“我赢了一小把”的心情。当这种心情频繁产生，就会变成一种弥散性的长期心境。

就像日剧《非正常死亡》中，由于长期和尸体打交道，女主时常会感到心情低落，但她总是安慰自己：“有功夫绝望的话，还不如去吃点好吃的呢。”“走吧，去吃肉。”“我的人生属于我自己。”

这些话持续给她提供动力，每一次吃到好吃的，都好像赢了低落心情，人生也从不受控的感到低落，转变为可控、积极、幸福。

03

如何实现

有效自吹自擂？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

那么，到底怎么给自己打气，才能有效改变糟糕心态呢？

第一，用贴近现实的积极角度，解释发生在自己身上不好的事。

贴近现实的意思是：真诚地夸赞自己，要让自己觉得真实、可信、走心，而不是敷衍、肤浅、随意地“吹牛”。

比如：

“我花钱抠搜，是因为小时候穷怕了，花钱多会没有安全感，这说明我很小就会保护自己，有办法照顾好自己的心情，我真机灵！”

“我跟人聊天总是紧张，是因为我知道自己不适应这种场合，紧张是在提醒我自己：我不应该在这里，为什么不去找志同道合的人聊呢？”

“我最近胖了三斤，一定是我的脂肪知道冬天快到了，怕我饿死，才会这么积极地‘拉帮结派’。我的身体真关心我啊。”

第二，发生的一切事情，都视为对自己有利的资源。

有效自吹自擂是一种自我态度，而态度指向我们对万事万物的看法：夸自己夸到位了，也意味着我们对身边事物的理解都是正向的。

比如：

“今天被领导骂了，我的状态回复比上一次被骂更快，这说明我更适应社会了，以后无论去哪都不怕适应不了。”

“这件事被我搞砸了，真棒，只是搞砸一件小事。吸取了这次经验，以后就能避免在更大的事情上犯错，人生少走了好多弯路呢！”

“我的排名在团体里垫底，多好啊，说明我来对地方了，这里高手云集，好好学习的话，一定能学到比在其他地方更多的东西！”

每一次思考怎么自夸时，我们都在捋顺自己和外界的关系。

正向的关系态度，使我们面对外界少了很多纠缠、敌意和不安，因此夸得越多，和外界的关系也会变得更好。

第三，与能提供正向支持的朋友多交流。

身边人“拆台”是一件很扫兴的事：你好不容易把自己哄开心了，别人冷不丁一句“就凭你”，心情直接从三楼跌到地下三层。

所以，请在安全、积极、正向的环境里自我支持，确保身边没有人拆台，这样心情才能持续稳定地好转。

最后，送给大家8条有效自吹自擂语录：

1）我的感受是天下最重要的事；

2）我要活出我自己，别人对我的评价不重要；

3）我是一个洒脱的人，过去的事不纠结，未来的事不多虑；

4）我非常相信自己，允许一切发生，因为凡事发生皆有利于我；

5）我不会失败，因为我要么成功，要么学到一些东西；

6）我充满了力量，每一天都会是改变未来人生的机会；

7）只要我真心想做好一件事，全世界都会为我让道；

8）我不再是那个容易被吓到的小孩了，我完全有能力应对一切。