许多人在感情中，都会有这样的困扰：面对喜欢的人时，总觉得自己配不上对方，觉得自己太普通，不敢表露，只能处于暗恋中。

当进入亲密关系时，也不敢展露出真实的自己，担心对方会讨厌自己，提出分手，每天都会带着面具，扮演着一个“完美”伴侣。

而且，在每一段感情中自己都非常认真的投入，努力把自己做到最好，为这段关系付出，可对方总是不珍惜，关系很难长久。

当这种爱情中的苦吃得够多时，许多人就很容易陷入自责，认为是自己不够好，不够优秀。于是多次失败的经历加上自我责备的心态，就会更难去相信自己是值得被爱的。

实际上，这都是内心中的自卑感在作祟。

自卑心态每个人都会有，只是平时偶尔自卑时，我们能够抵御住，不至于被它击垮。但当自卑心态在亲密关系中浮现时，就很容易被放大化，这主要是源自于亲密关系是我们在原生家庭中的心理模式延续。

01亲密关系是原生家庭童年成长的轮回

在精神分析学派的客体关系理论中认为：每个人都有属于自己的内在客体关系，形象的表示出来，就是一个人的心中都有着属于自己的“内在小孩”与“内在父母”的关系。

简单来说就是，过去父母的养育方式会慢慢地内化到我们的心中，变成我们与外界的相处模式，同时也是与自己的相处模式。

如果在幼年时，一个人总是被父母忽视和拒绝，一要去做些什么，父母也从不给予无条件的支持，永远都是打压，批评，教训。父母无法给他提供一个很好的“抱持性环境”。

那么，在这样消极的成长环境中，一个人的内在客体关系就会呈现出对这个世界的不自信。因为父母提供的抱持性环境，是孩子最初获得的一个外部容器，只有孩子能从父母哪里得到无条件的支持和认可，他才能将这个外部容器内化到自己的心中时，就能形成一个高稳定性的自我。

而如果没有获得一个好的外部容器，就会形成自卑大于自信的心理。当长大以后，在对外部世界形成一个悲观的预期，认为做真实的自己，是不会被别人喜欢的，因为自己的父母就不喜欢真实不优秀的自己。

尤其是进入亲密关系中时，这种恐惧还会被无限放大，因为亲密关系中就如同“退行”到原生家庭中，需要卸下伪装，展示出真实的自己。

这种亲密的距离感是会再次激活曾经不被信任、不被接纳的伤害恐惧的。于是，在面对越是喜欢的人时，就越会没有自信心，会再次变成那个自卑，自我怀疑，缺乏价值感的小孩。

02认为被喜欢都是有条件的

在生活中，很多人都很容易陷入“有条件的认可”，认为一个人必须符合一些世俗上的硬性标准，才可能获得喜欢，获得爱。

于是，一些人在亲密关系中就会说出“我不值得你喜欢”的话，用价值来衡量这份喜欢。认为只有自己达到了某个要求，某个标准，某个条件，才能配得上别人对自己的关系和喜爱。如果自己没有足够的价值，就会因此感到不安，觉得有愧疚感。

当我们把这种“有条件的认可”，固化在亲密关系中时。而伴侣也总是表现出与自己认知相反的做法，给予自己无条件的付出，不图回报。这时自己的观念就会受到冲击，会陷入自我指责：我就是一个自私的人，不配得到对方的喜欢。

内心就会陷入惶恐和不安，很难做到心安理得地接受无条件的爱。

03如何在亲密关系中建立起足够的配得感？

1、接受真实的自己，信任真实的自己

如果你在亲密关系中也会有这种，患得患失，缺乏配得感的心态，不要感到焦虑。

首先，我们要承受自身的不足，看到真实的自己，了解真实的自己，不要去做任何的批判与指责。

每个人在成长的过程中，都会受过一些心理创伤，当然它们也不是无法治愈和消除的。因此，只有先了解真实的自己，在原生家庭和亲密关系中都有那些相似的心路历程。然后将它们清晰的分离开，多和伴侣沟通自己的真实想法，得到伴侣的支持与理解。

当能够构建出好的“抱持性环境”时，也就等于是自己的心灵又再次被养育了一次。那么，慢慢地在亲密关系中也就会变得更有底气。

2、看到自身的问题，调整自己的心态

有条件的认可，其实是一种“讨好”。这是早年在原生家庭中形成的认知，父母无法提供很好的“抱持性环境”，会对孩子提出各种各样的要求。

譬如，你必须学习好，成绩好，才会获得爸爸妈妈的喜爱；爸爸妈妈不喜欢不听话的孩子。于是孩子就会去讨好父母，努力让自己达到这些条件，而这样的认知也会成为他的内在客体关系模式，在长大以后，继续应用到亲密关系中。

因此，很多人在亲密关系中不敢依附对方，想要时刻保持自己的独立性，认为爱是有条件的互换的过程，不可能是无条件的不图回报。

但事实上，这种独立其实是“假独立”，自己的内心其实也非常渴望能构建出纯粹的无条件关系。所以，我们要明白自己已经不是那个需要依附父母的小孩子了，现在的自己完全有能力表达自己的需求。

而且无论对方喜欢自己也好，不喜欢也罢，你都可以在保持自己独立的状态下，建立出双方平等的关系模式。

写到最后

心理学家马丁· 赛里格曾在《真实的幸福》中说过：与爱一样，被爱同样是一种能力，但我们常常只关注了前者而忽略了后者。

因此，我们要明白被爱与爱是一样平等的存在，当对方爱自己时，你也是有资格享受这一切的。

如果下次你在被爱时感到不好意思，想要拒绝，那就多停留一会，多看看自己的优点和长处，多给自己一些鼓励和接纳。相信慢慢地我们就能接受那种被照顾，被关心的幸福感了。