在一次走钢丝表演中，卡尔·瓦伦达，这位著名的高空走索艺术家，不幸失误，跌落身亡。他的悲剧性事件不仅震撼了世界，也在心理学领域引发了深刻的思考与研究。

这便是所谓的“瓦伦达效应”，一种描述因过度关注失败的后果而导致的实际失败现象。

1失误的背后

瓦伦达的妻子在事后反思时提到，他有别于以往表演时的轻松自如，而是异常紧张，害怕这次走钢丝可能的失败。心理学家认为，这种过于关注可能失败的心态侵扰了他的专注力和平衡感，导致了他最终的不幸结局。美国心理学家科斯塔·迪安（Costa, P.T., Jr.）和麦克瑞（McCrae, R.R.）的研究指出，个体在面对压力或高度风险任务时，心理焦点的偏移会对表现产生显著影响。

2成就与焦虑的两面

“瓦伦达效应”不仅限于高空走索等极限挑战，它在生活中亦无处不在。很多人在重大考试、工作项目或人生重大选择中，都经历过类似情境。他们受困于担忧失败的后果，而非专注于将事情做到最好。哈佛大学心理学教授埃伦·兰格（Ellen Langer）将这一现象比喻为“心智定式”，即因过度关注某一结果而使心理预期自我实现。

3如何抵御瓦伦达效应？

为了超越瓦伦达效应的桎梏，专注于目标而非其结果至关重要。有研究表明，运用正念（mindfulness）技巧，如冥想和专注呼吸训练，可以有效地提升个体在执行任务时的专注度。同时，通过设定分阶段的小目标，逐步实现最终目标，也有助于降低对全局失败的焦虑。

4心理学的实用建议

 在生活中，以下几种策略可能帮助我们规避瓦伦达效应：

1. 重视过程而非结果：将注意力转向如何更好地完成当前任务，而不是过分担心结果。

2. 发展正念习惯：通过每日练习冥想或专注呼吸，提高自我觉察和当下专注能力。

3. 逐步设定小目标：分解任务，逐步完成，降低整体目标的压力。