什么是“滑梯效应”

滑梯效应是指：一旦开始做某件事，就很容易继续做下去，就像从滑梯上滑下来一样，一旦开始就很难中途停下。

根据2019年发表在《心理科学》( Psychological Science)上的一项研究发现，人类的行为启动后，往往会进入一种“自动巡航模式”。研究者通过实验发现，参与者在完成第一个简单的任务后，接下来的任务完成率显著提高。这—现象被命为“启动——延续效应”，正是“滑梯效应”的科学基础。

一旦开始，你会发现，原来那些看似遥不可及的目标，只是因为你从未真正开始。正如心理学家罗伊·F·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）在其研究中指出：“初始的微小行动会引发后续的连锁反应，从而推动任务的完成”。

1.降低开始难度

滑梯效应通过将任务分解成小步骤，使得开始的第―步变得非常简单，减少了开始时的心理阻力。一旦开始执行任务，滑梯效应可以帮助我们建立动力和惯性，使得继续任务变得更容易。

2.心理惯性的行成

一旦个体开始某项行为，心理惯性会促使他们继续下去，以避免改变带来的不适。通过设计逐步深入的一系列任务或者行为，会在不知不觉中产生一种“持续进行中”的状态，从而难以停下来。

3.连锁反应的触发

滑梯效应的核心在于连锁反应。一旦开始某个行为，它可能会触发一系列相关的行为或想法，这些行为和想法又进一步强化了原始行为。每完成一个小步骤，都会带来成就感，激发继续行动的动力，这种反应使得行为一旦开始，就难以被打断。

4.情感与认知的驱动

情感和认知在滑梯效应中起着重要作用。当个体对某项任务或行为产生积极的情感或认知时，他们更有可能继续下去。滑梯效应通过设计具有吸引力的任务或行为，激发个体的积极情感和认知，从而推动他们持续进行。

如何运用“滑梯效应”

1.设定微小目标，避免压力

滑梯效应的关键在于启动的力量。不要试图一次性完成巨大的任务，而是从最微小的步骤开始。例如，如果你想写一本书，不要直接坐在电脑前开始打字，而是先打开文档，或者写下第一句话。

2.设定五分钟启动计划

当你面对一项任务时，即使感到畏惧或不情愿，也要尝试先行动五分钟。这个小小的开始可以触发一种心理机制，即人们倾向于完成已经开始的事情。

3.奖励机制，激活“愉悦回路”

每当你顺利完成一个微小步骤，给自己一个小奖励。心理学研究表明，奖励会激活大脑的“愉悦回路”，从而增强行动的动力。正如行为心理学家B.F.斯金纳（B.F. Skinner）所言：“奖励强化行为，而惩罚削弱行为。”

4.借助环境，减少阻力

环境对行为的启动也有重要影响。比如，如果你想养成读书的习惯，就把书放在床头，而不是藏在书架的角落。这样，当你躺在床上时，随手拿起书就能开始阅读，阻力几乎为零。