你有没有出现过这种情况：

* 你打算做一件事，但还没有开始，你就特别担忧，总是在想：“要是事情做失败了该怎么办。”

* 你要出远门，你也很担心，脑子里在想各种乱七八糟的事，整个晚上翻来覆去睡不着觉，没休息好，第二天精神疲惫。

* 要考试了，你担心搞砸，总是患得患失，你明明准备得很充分，结果却因为你不断内耗，导致自己发挥不好。

* 更严重时，你甚至会产生一些躯体反应，比如颤抖、肠胃不舒服等等。

如果你有这些现象，很可能你患有一定的超前焦虑。

超前焦虑对你的坏影响

什么是超前焦虑呢？就是指个体对未来事件抱有过度的恐惧和担忧，哪怕未来事件的发生可能性很小，或者影响程度非常有限，但你依然非常担心。

简单来说，就是对还没有发生的事情过度担心，担心把事情做差了，担心有不好的结果，或者出现不好的结果后，不知道该怎么应对。

如果一个人总是超前焦虑，很可能会出现以下这2种现象：

1.诱发坏结果：

你一定听过布里丹毛驴效应。布里丹是一名大学教授，他养了一头小毛驴，布里丹每天要向附近的农民买一堆草料来喂。

有一天，送草的农民额外多送了一堆草料放在旁边。这下子毛驴可为难坏了，因为这两堆草料数量、质量都差不多，而且和它的距离完全相等。它虽然享有充分的选择自由，但由于两堆干草价值相等，客观上也无法分辨优劣，于是它左看看，右看看，始终无法分清究竟选择哪一堆好。

于是，这头可怜的毛驴就这样站在原地，一会儿考虑数量，一会儿考虑质量，一会儿分析颜色，一会儿分析新鲜度，犹犹豫豫，来来回回，在无所适从中活活地饿死了。

超前焦虑也会如此，你既想做一件事，又害怕把事情搞砸让你不敢行动，最后就一直犹豫内耗，消耗自己的心力、体力。

2.引发焦虑症：

当你长时期处于不安的情绪中，可能让焦虑发作。随后，睡眠也容易出现问题，难以入睡或睡眠质量不好。当你没有休息好，也容易变得激动、易怒。更严重者，会出现躯体反应，比如出现头痛、肌肉紧张、胃部不适等症状，让自己的情况越来越糟。

所以超前焦虑是有害的。因此，一定不要让超前焦虑毁了你。

3个方法，应对超前焦虑

那么，该怎么应对超前焦虑？温斯顿·丘吉尔曾说过一句话：“让我们把超前的焦虑，变成超前的思考和规划。”

这句话对我们来说，很有意义。因此，我们不要悲观构想，而是要积极做准备。在这里，给你如下3个建议：

第一个，暴露疗法。

所谓暴露疗法，就是我们要逐步降低对不确定性的敏感性，淡化对未来事件的恐惧。要知道，有时候哪怕把事情做差了也没有关系，因为错误是成长的成本。把事情做错了，我们可以快速调整，争取下一次把事情做成功。最可怕的就是不去行动，因为你不行动，就永远不会有改变。所以，要减少恐惧心理，敢于直面未知。

第二个，确定正确的目标，找回控制感。

为什么很多时候我们会焦虑？其实是我们缺乏控制感，对意外或者对于明天没有做好准备。比如你要准备一场考试，如果你没有提前做好规划，你的生活会变得无序，然后就会焦虑。

那么怎么应对呢？就是我们要超前思考，我到底要达成一个什么样的目标？对我来说，究竟有什么意义？该如何去应对？有哪些补救方案？

在目标背后，还要伴随着行动计划，让我们回归到理性中，找到相应的节奏感。制定合理的目标，然后，挖掘自己的内部动机，就可以找到自驱力。

第三个，制定每天计划，让行动清晰具体。

人性中有懒惰的一面。就算你定了目标，如果没有强制性，很可能会一直拖延下去。所以，你需要拆解目标，将一个大目标分解成多个小目标，每个小目标都是一个具体的、可行的任务。每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。

制定日程表，是为了建立你对时间的感知，细化时间颗粒度，从而更好地提升行动力。

你可以想清楚，每天要做的事情是什么，做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么，该怎么干，有着怎样的方法和策略。每完成一件事情，你就打一个勾，直到做完所有的事情。

当你做完一件件小事，你就会发现其实一切都没有那么难，一个很难的事居然就这么轻松的被解决了。而这也是心理学上所说的定位速效法。

列日程，强执行，行动才是治愈一切的良药。

最后总结一下，我们之所以会超前焦虑，是因为对未来的不确定性感到恐惧。通过超前的思考和计划以及积极的行动，就可以打破焦虑感。