在恋爱过程中，每一对情侣之间总是免不了争吵。

只是在出现矛盾的时候，每个人处理问题的方式不一样。有的人喜欢逃避问题选择冷战，还有的人情绪很不稳定，一吵架就要争个你死我活。

心理学把人际的争吵，视为一种能量很强的信息沟通方式。沟通的双方，不仅是信息的交换，而且还包含个人的情感、心理需要、态度、价值观等等的传递与交换。

在生活中，迁怒时常发生，两个人被自己的情绪操控，相互指责数落，就会掩盖彼此之间真正的需求。

当情绪成为影响感情的罪魁祸首，那么我们又可以做出哪些积极有效的措施，来管理自己冲动的情绪呢？

我们在恋爱当中遇事想吵架的时候，内心一定经历了一系列变化。但长年累月习惯让“吵架”变成本能反应，也就忽略了内心在发生的一切。

所以要让这“吵架”的自动化模式刹住车，在我们感受到自己很想吵架的时候，让自己忍住不发作，或者暂时离开当时的情景。

比如在你冲动上头时，你可以先让自己静默几分钟，如果实在冷静不下来可以转移自己的注意力，让争吵“冷却”下来。

也可以尝试让伴侣抱抱你，告诉对方，你现在想改变情绪上头的自己，但你也需要对方能以某些方式来支持一下你。

而调节情绪，可以通过运动，或者与朋友谈心等一切合理宣泄情绪的行为。

长此以往，遇到事情，你会先冷静思考，不会马上行动，可以避免在冲动之下做出什么让人后悔的事情。

2、提升管理情绪的能力 ：

情绪管理并不是让我们压抑情绪，或者是去控制情绪，不让情绪出现，而是需要用正确的方法进行疏通。

学会如何管理情绪，遇事不骄不躁，能更理性客观的看待问题，才能建立起优质的沟通环境，创造积极的情绪体验。

而提升情绪管理的能力，这需要我们在觉察自己的情绪时，学会去表达和调解自己的情绪。

最关键的一步，停下来观察自己的情绪，可以问自己这几个问题：

▷我从哪一刻开始感觉到不舒服？

▷这个情绪是什么，来自哪里？

▷我是不是非得要用吵架的方式表达呢，我是不是可以直接告诉ta我的感受？

学会理解和消化自己在那些事件当中的真实感受，去识别和归类更复杂的情感，而不再是只会用生气来标识所有的情感体验。

一旦能识别真实的感受，便能够接纳和抱持自己。

3、尝试做出不一样的表达方式：

然后，我们就要努力把这些内心感受向伴侣心平气和地表达，改变以往的方式，并尝试让伴侣听了之后给到自己反馈。

表达的时候，要注意少用“你”开头的句式，而多用“我”开头的句式，这样就不会显得像指责或者质问，比如：

• “我刚刚感受到被忽略和一点失落”，取代：“你刚刚那样，让我很生气。”

  
  

• “我希望你以后加班的时候也和我提前说一下，这样我会感觉好受一些”，取代：“你为什么不能提前告诉我你要加班？”

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4. 求助心理咨询：

如果这一切对于你而言实在太难的话，有必要求助专业心理咨询师，在咨询师的陪伴下去学会理解和抱持自己的感受。

心理咨询师可以帮助你重新获得成长所需要的包容和理解，在这样的关系当中慢慢浸泡着，也会让我们内心得到滋养，重新学习如何包容理解自己的感受，让曾经停滞的情感能力发展重获动力。

这时候，心理咨询不仅会让你改变吵架的习惯，更能处理关系，还能让你开启自我探索之旅，遇见完整的自己

你所做的这些努力，并不只是为了对方，更重要的是为了你自己。

只有我们学会更好地关爱自己，让自己不再这么痛苦地“吵架”了，才能真正地享受恋爱给我们带来的幸福。