●倾诉人:墨(化名) 男 18岁
●采访人:洛报融媒记者 闫卫利
●咨询师:孟怡敏 国家二级心理咨询师
墨戴着黑框眼镜,眼神暗淡,显得疲惫沮丧。他说,眼看就要高考了,他却大脑一片空白,没有勇气去面对,精神濒临崩溃。
我是一名复读生,眼看就要高考了,可我思想包袱很重,学不进去。我的大脑一片空白,总是心慌、手抖,我睡眠也很差,越强迫自己睡觉,越睡不着。
我脑海里有一个场景挥之不去,那个场景带来的崩溃感迅猛而痛苦。
去年高考数学考试快结束时,我有两道小题和一道压轴大题没做。是冒险做难度大、分值高的大题,还是为保险起见做难度小、分值低的小题?我很犹豫。
我一会儿解大题,一会儿做小题,心乱如麻。考试时间到了,我大题没解出来,小题也没做完。
走出考场那一刻,我懊恼之极,狠命揪自己的头发,气得想撞墙。
数学考试让我沮丧,直接影响到接下来的英语考试。我一进考场就紧张、出汗,我试图通过深呼吸来缓解紧张、平复情绪,可是不管用。
英语卷子发下来后,我的眼睛好像被什么东西糊住了,一个单词只能看清一部分。看不清单词,就没法做题,偶尔能看清,脑袋是蒙的,感觉哪个选项都似是而非。
我心急如焚也没办法,只能胡乱编答案。英语是我的优势科目,可我就这样手忙脚乱地应付完这场考试。我觉得,我完了,人生没希望了。接下来的考试,我彻底放弃了。
我是学校的尖子生。去年,我高考成绩很出乎大家的意料,在班主任老师的鼓励下,我决定复读。
因为我底子好,复读对我来说很轻松。可高考越临近,我越心慌,生怕去年高考那一幕重演。
即便如此,也没人陪我一起面对。妈妈虽说很关心我,但她只关注我的身体健康。我胃不好,一口饭吃不对,就会犯胃病。
我一生病妈妈就很焦虑,她一边带我去看医生一边责备我:“你怎么不注意自己的身体,但凡你注意点儿,我也不用这么操心……”
妈妈为我担心,她的心情我能理解,我也很愧疚。可是我住校,学校食堂又不能专门为我做饭,而且吃饭时间很紧张,我没法细嚼慢咽。我的难处妈妈无法理解,我也不想对她诉苦,所以,后来我即便胃疼也不跟妈妈说。
我和妈妈之间像隔着一堵墙。爸爸呢,对我视而不见。他沉默寡言,总是阴沉着脸,我俩没话说,他只有跟我幼小的妹妹逗着玩时,才会笑。
看到他笑,我心里很失落,我在想,他什么时候也能跟我逗着玩,笑一笑呢?
在我小时候,家里经济拮据,爸妈外出打工,把我送到爷爷奶奶家。后来奶奶生病了,需要爷爷照顾,我又被送到叔叔婶婶家。
叔叔婶婶对我不错,但他们有两个孩子,难免对我照顾不周,而且我经常胃疼,这不能吃,那也不能吃。奶奶唉声叹气,婶婶觉得我太难带,从她们的言语中,我觉得自己就是一个负担。寄人篱下的日子太难熬。
有一次,我考试考得特别好,婶婶借此训斥堂弟道:“你看看你哥,即便生病也没耽误学习,考得那么好,再看看你……”
那一刻,我受到了莫大鼓舞,从此更加努力学习。
我上初中时,爸妈回到了我身边。他们手头宽裕了,把我送到私立寄宿学校,但他们能陪我的日子还是那么少。
我的学习成绩一直名列前茅,同学们经常问我问题,或者抄我的作业。他们解不出来的难题,我都能攻克,同学们经常戏谑我:“这种题你都能解出来,简直不是一般人!”
学习成绩带给我自信,但我性格内向,除了谈学习,我跟同学们没啥共同语言,我没法融入他们,感觉特别孤单。
去年高考,我遭遇“滑铁卢”,给我前所未有的打击,让我的信心丧失殆尽。尽管老师一直鼓励我,但随着高考的日子越来越近,那种濒临崩溃的感觉又一次次卷土重来,让我没有勇气面对今年的高考。我该怎么办?
随着高考、中考临近,有不少备考学生来阳光心理健康咨询中心咨询。他们就像本期案例中的墨(化名)一样,压力很大,害怕考试,无法静下心来学习。
考生如何应对考前焦虑?建议从以下几个方面来进行调整。
一、适度紧张有利于发挥
心理学研究发现,适度紧张有利于能力水平的展现,因此高考前情绪调整的目标不是完全放松,而是适度紧张。
二、让高考回归为一次考试
导致紧张的原因往往不是事件本身,而是人们对事件的认识。因为我们赋予了高考太多的意义,使它成为一个高难度的任务。
因此,在心理上让高考回归为一次普通考试,从战略上藐视它,至于考试结果如何,考完再说!
三、学两个放松身心的小妙招
人是一个整体,身体紧张是心理紧张的表现,减轻身体紧张就可以缓解心理紧张。
最简单有效的方法是缓慢深呼吸,吸气三秒、呼气三秒,六秒内完成一次呼吸。每天训练两次,注意力集中于呼吸,每次训练4~8分钟。
可主动打几个大大的哈欠,使身体放松,还能使头脑更清醒。
四、合理安排时间,适当运动
考试前要以作息规律为前提安排自己的时间,学点儿比较轻松的内容,比如读读作文范文等。
每天用1小时左右慢跑或做其他放松性的运动,也有助于缓解紧张情绪。
五、积极心理暗示
积极心理暗示就是自己给自己打气,在心里告诉自己“没有问题,我可以”,想象一下考试结束后的轻松愉快,会让自己感到快乐,会提升动力、缓解紧张。
相信自己,勇敢向前,一定能达到梦想的彼岸。
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