受过创伤的人，内心有一种塌陷的感觉。而为了让自己不陷下去，人会运用两种方式去防御：一个是紧绷身体，盯准一个目标不松懈，努力再努力，活成一架有固定轨迹的机器；另一个是幻想，幻想中的自己很强大，谁都不需要。

这些方式保护了自己，却也限制着自己。受伤的一部分被藏匿、停在过去，功能还好的其他部分往前走。而藏起来的地方越多，藏得越隐蔽，往前走得越艰难，因为撕扯剧烈、四分五裂。

不管我们走出去多远，都得把藏起来的那些自己一个个找回来，否则就会散掉，越活越空虚。

而这一路走过来、又走回去的痛苦，如果不能被看见、被理解、被心痛，痛苦就不会被放手。因为那是对自己最彻底的背叛。被暖了、被爱了，才不需要坚硬和对抗。由此，你的泪水和情感才能涌动、流淌。

趋利避害，是人的本能——靠近对我们好的人，寻找舒服的感觉；远离对我们不好的人，回避不舒服的感觉。

如果本能被保护的很好，我们本能就知道自己要什么，什么对自己好。但很多时候，我们的本能反应早早的被破坏了，我们无法跟着本能定位自己，确定自己要什么，而是义无返顾的投身到不舒服、压迫感、受虐的感受里，寻找那份熟悉的味道。

让自己好过和舒服，不是那么容易的事，那取决于你成长在什么样的环境里。

如果一个人只能“悲伤”，而无法“愤怒”，那ta内心住着一个无能为力，委屈的小孩，等着别人来照顾自己，甚至理所当然的认为，别人就应该照顾和满足自己。

这是一种自我感弥散的状态，好像整个人飘在空中，无法聚焦。

而这时“愤怒”的感觉很重要。愤怒是从心理升起的一根刺，可以帮自己戳破幻想的泡泡。“愤怒”是向外的力量，经过挣扎发展出来，是通向外界一根绳索。

一个人有所发展，需要保护好他的“愤怒”，让愤怒穿过心的黑夜，来到一个新的有光的地方。

习惯性“解离”的人，都有无法承受的情绪体验和创伤经历。“解离”有轻有重，严重的需要到精神科治疗，而轻微的“解离”很常见。

例如：

你正在听着某人说话，听着听着就走神了，想别的事去了；或者你正在做某一件事，忽然断片了，呆住不动，不知道怎么继续做下去了。

“心不在焉”，“魂不守舍”，都是某种程度的“解离”。这种情况多数都是不自知、无意识发生的。

“解离”意味着一个人本能“收缩”的太过强烈了。我们在紧张、恐惧，遇到危险时，身体会本能的收缩；太恐惧，太紧张，收缩得太过头了，就“解离”了……所以这都是痛苦、创伤经历的身体印记。

看见和观察到这些身体的反应，是一个开始。当我们跟着身体的这些特别的反应轨迹，找到痛苦的核心，改变身体的反应环境，把自己从“解离”中拉回来，才能慢慢安住在当下，恢复正常、平静的生活。

一个人习惯性的紧张焦虑，绝不是一天两天形成的，而是长年累月，反复应激的结果。这就好像一条“固定”的身心反应轨迹，想要改变，只能身心一起来。

强迫，应激反应，情绪上的一点波动，身体都会有相对应的收紧、紧绷的反应，注意力会狭窄，失去思考能力，进入身心自动循环模式。

其实这是进入了身心的应激状态，也就是说在一个狭窄、单一的身心反应通道里，迷失了现实感和思考能力。这个时候在身体上做工作更容易找到出路，走出循环，解开枷锁。

“越怕什么越来什么”是对的。害怕是一种强烈的情绪感受，因此身体知觉反应也是强烈的：肌肉紧绷，心跳加速……

身心强烈的唤起，吸引了我们的全部注意力，好像生命中除了警觉、防范“害怕”的东西出现就没有其他的事了。

也就是说“害怕”是我们吸引来的，是我们的注意力吸引来的，是我们自己身心对“害怕”强烈的唤起感受吸引来的。别人不用靠近，就能感受到你“害怕”。

很多人去学习如何让自己“看起来很强”的课程，因为这可以短暂掩盖“害怕”，但时间一长还是藏不住。因为那不是真正有效的防御，只是在不断拉大你身心之间的距离，让身心越来越分离。

人还是真实一点好，没那么消耗和疲惫。回到自己的身心现状吧，从里到外的改变自己，装饰内核、丰盛自己。

当问题被意识到是个问题，困境被感受到是个困境的时候，你已经带着问题在困境中走了很远了，只是才意识到而已。

意识到有问题，就是看见了问题，已经开始跟问题工作了。这时你会感受到自己问题越来越多的，痛苦也会逐步升级。

很多深埋的东西逐渐呈现，打破了原有的平衡，让人感觉更加痛苦和迷茫。但这个阶段很重要，不能缩回去，而是想办法让自己在痛苦中活下来。

跟痛苦过招的体验也是在强大自己，见识了痛苦，也见识了自己。痛苦和自己都打开了，就没什么可幻想、可怕的了。

所以要往前走，来什么就接什么走下去，走着走着你会发现，四季原来是变化的，你也可以变。